Cześć ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] do zwiększania ciężaru... kosztem czego? Ogólnie to moja zasada to JAKOŚĆ nie ILOŚĆ. Jak już "85kg" okarze sie być za małym ciężarem to oczywiście go zwiększe. Mój trening to 4 serie do których dobieram ciężar tak abym w 1 zrobił max 12 powtórzeń w 2 serii max 10 powtórzeń w 3 i 4 serii max 8 powtórzeń, czyli ostatnie powtórzenie u mnie [...]
[...] troche "zagęścić" po 4tygodniach wytrzymałościówki podobno siła też rośnie. Ale jak to mówią "jak wytrzymasz mega serie wytrzymałościówki to potem każdy inny trening pójdzie znacznie lepiej..." Czyli na początku jade 6 tygodni wytrzymałościówki + TCM,Tauryna,HMB(MegaCaps),Białko i może Gainerek? No nic na pewno zdjęcia po [...]
[...] Podciaganie na drazku 3s x max Pompki w staniu na rekach 2s x ile mozesz (1 powt w zapasie zosatw) Grzbiety 2s x j/w Pompki na poreczach 2s x max Wspiecia na palce 2s x max Sam kiedys tak trenowalem, nic specjalnego, ale cos ci powinien taki trening dac. Trenujesz 3x tydzien, np. pon-sr-pt Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-18 16:09:29
a macie moze jakies wskazowki co do cwiczen w domu, bo na silke casu naprawde nie znajde:/... Jak juz zaczne trening, to kiedy jak i kiedy zaczac dawkowac krete? dzieki
hej,dzieki za odp. niestety jest to awykonalne. i tak wstaje juz o 5 rano zeby pocwiczyc, by mimo wszystko jeszcze cos zjesc rano i odczekac troche czasu do treningu zabraklo by mi czasu na sen. Problem polega na tym, ze pozniej w ciagu dnia nie mam juz mozliwosci cwiczyc,a jak wracam poznym wieczorem do domu to mysle juz tylko o lozku, trening by [...]
http://www.sfd.pl/temat91920/ - suplementacja okołotreningowa Carbo, nie baw się w glukozę czy wodę z miodem. W Twoim przypadku potrzebujesz solidnego suplementowania, carbo oraz białko. W dalszym ciągu jednak nakłaniam Cię do posiłku przedtreningowego, może zmiana godzin treningu ? Jak się chce wszystko się da - podobno Gdy żołądek jest [...]
[...] :D Czyli wykonywanie takiego ukladu ćwiczen w poniedzialek, srode, piatek jest jak najbardziej ok... Chcialbym jeszcze zaznaczyc ze moim ostatecznym celem jest zrobienie treningu na rzezbe, wiec co proponujesz po zakonczeniu treningu act... trening na mase? ... dodam ze mam 16 lat i jestem w zasadzie calkowitym nowicjuszem (chociaz juz [...]
[...] 15-20kg i do oporu, zero przerwy, zdejmujesz znowu i dalej. I dlatego najlepiej żebyś miał kogoś do pomocy żeby Tobie od razu zdejmował krążki, a jak sam jesteś to po prostu szybko to rób odpowiada Tobie mniej więcej taki trening? a co do masy to pamiętaj, że dieta odgrywa tu główną rolę. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-29 14:25:38
Super podoba mi sie tylko mialbym jedna uwage mianowicie co z wyciskaniem sztangi skos do dolu i srodkowa czesc klatki?i mam do dyspozycji full osprzet i duuuuuuzo czasu:D zle sie czuje jak szybko koncze trening:P ale plan jest elegancki jzu go drukuje zeby go dobrze zapamietac:))Dziekuje
Jak na moje to chodzi przede wszystkim o trening takich wysokich kopnięć, jak na zdjęciu Wkońcu Hong Man Choi swoje mierzy, a pokopać go nie zaszkodzi spróbować
[...] sie przy wpisywaniu? Bo jesli nie, to chociasz wbijesz w siebie litr koxu to nic z tego nie bedzie, dlatego ze gdzies lezy blad i to powazny. Jestes pewien ze masz dobry trening i diete? pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by [...]
[...] być co najmniej 5 dniowy, 3 dni w takim przypadku to kompletnie poroniona idea. Choćbyś załadował wiadro koksu to i tak się nie zregenerujesz. Uderz z tym planem do działu trening, poczytaj dział odżywianie i zastosuj się do rad jakie tam dostaniesz, a prawdopodobnie przez długi czas nie będziesz potrzebował ani deki, ani primki. A jak [...]
IMO zły pomysł.. a to dlatego że armagedon jest treningiem priorytetowym na łapki.. inne partie nie są trenowane tak mocno jak łapy, na tym polega priorytet.. robiąc dodatkowo taki trening na klatke zaburzasz to wszystko.. i nie osiągniesz zakładanego efektu
Proponuje dokładnie zapoznać się z treningiem FBW (Full Body Workout) i ACT. Ich opis znajduje się w tematach podwieszonych działu Trening dla początkujących. Jeśli zależy Ci na ogólnorozwojowym treningu, pamiętaj aby stosować ćwiczenia jak najbardziej złożone. (Zamiast wyc. francuskiego proponuje pompki na poręczach lub w podporze tyłem). [...]
Cel: Najlepiej to dobra masa mięsniowa + siła. Dieta będzie pod mase. przysiad 70 x 7, klasyczny martwy ciąg 68 x 8 , wyciskanie na ławce leżąc 50 x 8 To jak mam te barki ćwiczyć? Czy może powinienem zmienić trening na jakiś inny? Zmieniony przez - Tronez w dniu 2013-06-21 21:38:14
Również nie widzę powodu do tego, żeby przesuwać, czy nawet rezygnować z treningu siłowego w takiej sytuacji. Jak już zostało wspomniane w wypowiedziach powyżej, gorzej byłoby, gdyby fizjoterapeuta pracował manualnie na Twoimi mięśniami przed treningiem. Wtedy zadmierne rozluźnienie ich mogłoby generować ryzyko urazu. Myślę, że nawet lepiej jak [...]
[...] Oliwy z oliwek potem wsypuje kasze i jaką np. sałatę... 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g lub Makrela wędzona 120g 16:00-17:35 Trening 18:00 ryż biały 100g lub kasza 100g w dni treningowe ziemniaki + 200g piersi z kurczaka (piersi smażę na ok.50 ml Oliwy z oliwek potem wsypuje kasze i jaką np. sałatę...) 20:30 Jaja 3/4 całe + orzechy 22:00 serek [...]
Flex ma rację. Też jak miałem 16 lat to myślałem że będę jadł co popadnie tylko bardzo dużo, zrobię porządny trening, najem się gainera i będę wielki. Niestety tak to nie działa i poskutkowało to tylko tym że wydałem pieniądze na jedzenie proszku i zalałem się tłuszczem, a mięśni zbudowałem znikomą ilość. Dopiero potem młodzik uczy się pokory i [...]
Do oceny
